所谓养生，不应是谈论戒烟戒酒、早睡早起、喝水跑步这些浅显的、人尽皆知的东西，它应该更加深入和专业；也不应是谈论高深莫测的道理，它应该更加贴近现实，更加实用；例如可以探讨各种常见疾病（例如高血压、颈椎病、糖尿病、肩周炎等等）的预防保健和自我治疗，也就是说，它至少应该包括具体的疾病预防和疾病治疗，本课程正是基于此而设置。

饮食养生、亚健康推拿、肩周炎、颈椎病、身心压力调节、鼠标手、免疫力低下、面部痤疮、长期疲劳与早衰、过度饮酒保肝；
注：以上的几个常见病病种是根据青年人群的身体状况暂定的，实际内容可以在授课现场根据学员实际需求做相应的变动。可供选择的、通常学员最为关注的慢性疾病有如下：中年三高：高血压、高血脂、糖尿病；躯干四肢疾病：颈椎病、肩周炎、鼠标手（网球肘）、腰部疼痛、久站腰腿疼、静脉曲张、风湿病；消化道疾病：胃病、宿醉、过度饮酒保肝、痔疮、便秘、腹泻；全身性疾病：长期疲劳与早衰、免疫力低下、身心压力调节、失眠、过敏、自汗、盗汗、肥胖；外观类疾病：面容老化、面部痤疮（青春痘）；妇科病：月经不调、痛经、带下病、乳腺增生、更年期综合症；老年病：老年痴呆预防和处理、中风预防和后遗症；其它疾病：慢性肾炎、男女性功能不足、头晕。

第一讲：疾病预防
一、饮食养生
1.女士为减肥，晚餐不吃肉、不吃饭，对吗？危害是什么？内脏老化、面容衰老
2.男士酒桌上“多吃菜、少吃饭”的后果是什么？心血管老化、重病高发
3.最简单而又营养全面的饮食是什么？一菜一肉一主食一汤水；为什么？
4.饮食不正确的代价是什么？
5.饮食健康的最低限度：六大营养素！
--蛋白质、纤维素、淀粉、水、矿物质、维生素
6.中年人骨质疏松常见，如何补充钙质？
7.我们和家人需要吃那些昂贵的保康品吗？（如虫草、螺旋藻、海参、燕窝等等）
8.高危人群如心脏病、高血圧、高血脂，健康饮食是怎样的？晚餐如何吃？
二、亚健康推拿
1.亚健康的表现：身体有种种不适或疼痛，医院却查不病！
2.亚健康的原因是什么？
3.有没有简单方法，一招调理亚健康？
4.身体五脏六腑在背部的反应点：
--肺、心包、心、脾、肝、肾、胆、胃、大肠、小肠、膀胱、三焦的反应点
5.按压五脏六腑反应点对常见疾病的治疗作用
6.五脏六腑反应点的按压手法学习
7.现场学习与实操

第二讲：疾病治疗
一、肩周炎
1.肩周炎的表现是什么？为什么女性高发？为什么中年高发？
2.肩关节功能100分的自我检查：三上两圈双扣手
3.肩周炎当前西药疗法：止痛为主，缺乏病因治疗；
4.肩周炎的中医病因：过劳、卫气不足，风寒瘀血
5.肩周炎的中医根治治疗法则：1+3疗法（1为除风寒；3为补阳气、常推拿、常康复）
--除风寒的中药：肩痹汤及其使用注意
--补阳气的中药：肩周炎疗效巩固汤及其使用注意
--常推拿：肩周炎的推拿手法学习和实操
--常康复：肩周炎康复操：“三上两圈操”的学习演练
现场实操学习
二、颈椎病
1.颈椎病的表现是什么？如何自我检查？
2.颈椎病的关键病理：椎间盘变性及骨赘形成
3.颈椎病从中老年疾病变为青少年高发病的原因：手机、电脑、坐姿等
4.颈椎病面临的问题：无药可治：除了缓解疼痛外，目前并没有真正有效的根治药物
5.颈椎病的调理原则：晚治（只能手术）不如早治，早治不如预防
6.预防三大原则：
1）颈椎病枕头的原理和效果（让颈椎处于正确的前凸位，远离错误的后凸位）
2）高桌子矮板凳的效果和原理
3）健康站姿和健康坐姿的学习
7.早期颈椎病的治疗：一拿揉、二拔伸、三点穴、四反复；
一拿揉：使用正确手法，充分放松颈部肌肉、韧带、关节，为下一步做好准备
二拔伸：使用手法拔伸患者的颈椎，解除轻度的椎间盘突出、韧带嵌顿、小关节紊乱等，达到治疗效果；
三点穴：颈椎病治疗效果巩固的常用穴位及点按手法：天柱、大椎、后溪；
四反复。
三、身心压力调节
1.身心压力过大的表现
2.身心压力对工作、家庭的负面影响
3.身心压力对大脑和内脏的伤害
4.身心压力的日常生活注意事项
5.饮食调节方法
6.心理调节方法：接纳不完美的自己
7.推拿方法调节身心压力：
--一招推拿法
--枕骨下沿推拿法
8.穴位按揉法调节身心压力：
--神门、心俞、肝俞
9.中药茶调节法：
--减压茶
四、鼠标手（网球肘、肘劳）
1.鼠标手的症状：肘或腕关节酸疼无力，可牵引到前臂、肿胀不明显，有压痛点；
2.鼠标手的病因：筋伤、失养，或兼外感风寒；
3.鼠标手的日常生活注意事项
4.鼠标手的饮食调节
5.鼠标手的中药治疗：
1）发作期除病：肘劳止痛汤
2）缓解期巩固补筋：肘劳养筋汤
6.鼠标手的穴位按揉治疗：
--阿是穴、曲池、肘髎、手三里、合谷
现场实操练习
五、免疫力低下
1.免疫力低下的原因：过劳、内脏失调、饮食不当、过度娱乐
2.免疫力低下的表现：
1）易感冒，易过敏
2）常发过敏性鼻炎、过敏性眼炎
3）常发荨麻疹、湿疹
4）皮肤划痕症、畏风吹、畏寒畏热等
3.免疫力低下的日常生活注意事项
4.免疫力低下的饮食调节
5.免疫力低下的中药治疗：
1）主方：玉屏风散
2）成药及剂型
3）自制粉剂
4）热性体质：配合服用玉屏风补、消银颗粒
5）寒性体质：配合服用右归丸
六、面部痤疮（青春痘）
1.面部痤疮的分型及分级
2.面部痤疮的基本治疗原则
3.重要的饮食原则：
1）不吃蛋黄；
2）饮食清淡，少油少盐少糖少辣椒；
3）少吃烧烤煎炸食品；
4）多吃高纤维食品，如水果、蔬菜等。
5）不要用手挤、用针挑。
4.严重痤疮的中药治疗方法：
1）速效痤疮茶
2）胃肠不适调理
3）后续调理方法
5.一般痤疮的中药治疗方法：
--平和痤疮茶
6.上热下寒型痤疮（特点：双足冰冷）的注意点：
--加服右归丸
7.穴位治疗痤疮方法：
--少商、商阳点刺出血
--三阴交、曲池点揉
七、长期疲劳与早衰
1.长期疲劳与早衰的病因：内脏失调、过度娱乐、过劳、饮食失调
2.长期疲劳与早衰的表现
3.推拿治疗法：按揉竖脊肌法
4.中药酒或中药粉治疗药方：小四全酒方；（如何去除药酒中的酒精）
5.深呼吸兼提肛法的治疗作用
6.中成药：补中益气丸的治疗及服用方法
7.最简易的气功疗法：长期被忽视的治疗方法：真气运行法学习与体会
8.自我艾灸方法及穴位：足三里、命门、关元等
9.药粥法解决长期疲劳与早衰：男性药粥中药方、女性药粥中药方
现场实操学习与效果感知
八、过度饮酒保肝
1.过度饮酒的肝、肾、胃、大脑的伤害
2.肝脏损伤的发展：细胞损伤—脂肪肝—肝硬化—肝癌
3.饮酒后的快速解酒中药茶：姜竹薄荷汤的药方和用法
4.日常饮用的护肝脏、帮助肝损伤修复中药茶：护肝茶的药方和用法
5.护肝脏、帮助肝损伤修复的穴位和推拿手法：太冲、太溪、肝俞、三阴交
现场实操学习
第三讲：自由提问时间：现场健康问题解决方案、现场疾病诊断治疗!